Porady: budowanie mięśni i kulturystyka
Budowanie mięśni i hipertrofia mięśniowa
Budowanie mięśni oznacza zwiększaniemasy mięśniowejTo reakcja organizmu na wysiłek sportowy. W pierwszej fazie po wysiłku organizm regeneruje obciążone mięśnie. W drugiej fazie następuje wzrost mięśni — mięsień przygotowuje się na kolejny wysiłek, zwiększając siłę i objętość.
Hipertrofia mięśniowa ibudowanie mięśnisą często używane zamiennie. Hipertrofia to sposób powiększania mięśni — przez pogrubienie pojedynczych włókien, a nie tworzenie nowych (to byłaby hiperplazja, której nie potwierdzono u ludzi). Hipertrofia zachodzi, gdy mięsień jest obciążany ponad normalny poziom, co wywołuje bodziec wzrostowy. Do hipertrofii prowadzi celowany trening (np. kulturystyka i sporty siłowe), a wzrost można wspomóc odpowiednim odżywianiem.
W artykułach na tej stronie chcę przekazać Ci w prostych słowach wskazówki, które pomogą w efektywniejszym i skuteczniejszym treningu oraz lepszym budowaniu mięśni. Z własnego doświadczenia wiem, że łatwo stracić z oczu niektóre aspekty treningu — przez co wyniki nie są takie, jakich oczekujemy.
Czynniki wpływające na budowanie mięśni. Krótka lista kontrolna:
Trening dla optymalnego budowania mięśni zależy od 4 czynników:
Planowanie treningu i kontrola postępów
Czy wyznaczyłem realistyczny cel i termin jego osiągnięcia? Czy zaplanowałem trening i dietę pod ten cel? Czy kontroluję postępy i odpowiednio dostosowuję trening?
Dziennik treningowy
Trening
Czy czas spędzany na siłowni jest naprawdę dobrze wykorzystany i zaplanowany? Czy trenuję bez planu, robiąc przypadkowe ćwiczenia?
Czynniki treningowe
Właściwe odżywianie dla wzrostu mięśni
Czy wiem, ile kalorii mogę spożywać? Czy odżywiam się prawidłowo?
Obok treningu odżywianie jest kluczowym czynnikiem budowania mięśni. Ważne jest, aby jeść wystarczająco (nie za mało, ale też nie za dużo) i spożywać właściwe składniki odżywcze. Moim zdaniem suplementom poświęca się zbyt wiele uwagi — za nimi stoi cała branża, która chce zarabiać. Trzeba pamiętać, że niedopasowane odżywianie nie zostanie naprawione proszkiem czy tabletką.
Zapotrzebowanie kaloryczne
Budowanie mięśni przez sterydy?
Budowanie mięśni można sztucznie stymulować dodatkowymi czynnikami, np. przyjmowaniem hormonów (hormony wzrostu lub sterydy anaboliczne). Regularne lub niekontrolowane medycznie stosowanie niesie duże ryzyko zdrowotne.